كيف يساعد النشاط البدنى على تقليل مخاطر الإصابة بالسرطان؟

ترتبط زيادة الوزن أو السمنة بـ 13 نوعًا مختلفًا من السرطان ، ويمكن أن تساعد ساعة واحدة من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم في تقليل خطر الإصابة بالسرطان ، كما أن التمارين الرياضية مهمة لتقليل مخاطر الإصابة بالعديد من أنواع السرطان. ، مثل السرطان. الأمعاء ، حيث تساعد مستويات النشاط العالية من التمارين أيضًا على خفض مستوى هرمون الاستروجين في الجسم ، وبالتالي تقليل خطر الإصابة بسرطان الثدي ، وفقًا لصحيفة تايمز أوف إنديا.

تمنع ممارسة الرياضة عمومًا نمو الورم ، كما لو كان جسمك نشيطًا بدنيًا ، فسوف ينتج عنه كميات أقل من الأنسولين والعوامل الشبيهة بالأنسولين التي تسرع نمو الورم.

ما مقدار التمرين الذي يجب أن تفعله؟

ينصح بساعة واحدة على الأقل من النشاط المعتدل يوميًا أو 30 دقيقة من النشاط القوي كل يوم لتقليل خطر الإصابة بالسرطان.

تشمل التمارين متوسطة الشدة التمارين التي تسبب زيادة طفيفة ولكنها ملحوظة في التنفس ومعدل ضربات القلب.

إذا كانت لديك أي حالة طبية حالية ، فمن الأفضل استشارة طبيبك لمعرفة أنواع التمارين التي يمكنك القيام بها ، خاصةً إذا كنت ترغب في القيام بتمارين قوية.

وفقًا للكلية الأمريكية للطب الرياضي ، إليك بعض الإرشادات الأساسية المتعلقة بالتمارين الرياضية التي يجب أن يكون الجميع على دراية بها إذا كنت رياضيًا مبتدئًا:

-تمرن بكثافة معتدلة من 3 إلى 5 مرات في الأسبوع.

قم بالإحماء لمدة 5 إلى 10 دقائق قبل ممارسة التمارين الهوائية.

حافظ على شدة التمرين لمدة 30 إلى 45 دقيقة.

قلل شدة التمرين تدريجيًا ، ثم قم بالتمدد حتى تهدأ خلال آخر 5 إلى 10 دقائق.

اهدف إلى ممارسة التمارين الهوائية لمدة 20 إلى 60 دقيقة في كل مرة تمارس فيها الرياضة.

أنشطة يمكنك تجربتها

بعض الأنشطة اليومية التي يمكنك المشاركة فيها والتي ستبقيك نشيطًا:

-كنس المنزل

اغسل سيارتك باليد

-نظف الأرضيات

الرقص أثناء تنظيف المنزل

– اللعب مع الأطفال

المشي أثناء مكالمة هاتفية

كيف تكون نشيطا كل يوم؟

إليك بعض النصائح والأفكار المتعلقة بنمط الحياة التي يمكن أن تساعدك على البقاء نشطًا طوال اليوم ، وليس فقط أثناء ممارسة الرياضة لجزء صغير من اليوم.

أولاً ، انظر إلى التمرين على أنه فرصة لجسم أكثر صحة وليس مصدر إزعاج. حاول المشي قدر الإمكان

استخدم السلالم بدلًا من استخدام المصعد.

إذا كنت بحاجة إلى التواصل مع الأشخاص في منزلك أو مع جيرانك ، فيمكنهم الذهاب إليهم بدلاً من إرسال الرسائل النصية أو الاتصال.

اهدف إلى تحقيق هدف يبلغ 10000 خطوة كل يوم. إذا كان عملك يتضمن الجلوس لساعات طويلة ، فقم على الأقل بعد كل ساعة وامش لمدة خمس دقائق.

يزيد الجلوس لفترات طويلة من خطر الإصابة بالسرطان ، حتى لو كنت تمارس الرياضة بانتظام.

يزيد الجلوس كثيرًا أيضًا من خطر الإصابة بالسمنة ، مما قد يؤدي إلى الإصابة بالسرطان وأمراض مزمنة أخرى