من اجل الحصول على نوم جيد، يعد أمر مرهق، لذلك فمن الممكن أن يساعدك تناول فاكهة معينة قبل النوم وعدم تناول للأطعمة الأخرى كـالشيكولاته و القهوة هو بداية الطريق لنوم جيد.
أطعمة تسبب الأرق
أوضحت خبير التغذية الدكتورة “روزي” إن هناك بعض الأطعمة التي لا يجب على الناس تناولها قبل الذهاب للفراش، وتأتي القهوة في مقدمة تلك الأطعمة .
فإذا شربت فنجانًا من القهوة بعد العشاء في تمام الساعة 9 مساءً ، فسيظل نصف الكافيين بمجرى الدم مما يبقيك مستيقظًا، و لذلك تأكد من فنجان قهوتك الأخير لا يتجاوز الساعة الثانية بعد الظهر.
ويتفاجأ البعض بأن البسكويت بالشوكولاتة ، يبقيهم مستيقظين، وأوضحت روزي ضرورة الاحتراس من البسكويت قبل النوم، و خاصة المشتملة على الشيكولاتة، فالشيكولاتة تشتمل على مادة الكافيين المؤثر علي النوم.
وأشارت أن الكافيين يؤخر إفراز الميلاتونين وهو الهرمون الذي يخبر الجسم بالنوم”، ونصح الخبير بوجود بعض الأطعمة التي تساعد الشخص على النوم.
أطعمة قبل الذهاب للنوم
وأوضحت أفضل الأطعمة التي ينبغي مراعاتها قبل الذهاب للفراش، وخاصة إذا كنت جائعًا هي الكرز و اللوز وشاي البابونج.
الكرز يشتمل على اللوز و الميلاتونين يشتمل على كميات جيدة من المغنيسيوم الذي يساعد علي الاسترخاء وشاي البابونج مهدئ جدا الي الجسم.
وللمساعدة على النوم فصل الكهرباء قبل النوم بساعات قليلة والممارسة الي الرياضة في النهار.
